Café là loại thức uống được nhiều người Việt Nam ưa chuộng, nó không chỉ giúp tinh thần tỉnh táo mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Nếu sử dụng đúng cách café sẽ có công dụng giảm béo tốt để giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn cho mình.
Uống cafe đúng cách để giảm béo
Trước khi tập thể thao khoảng 30 phút có thể uống một chút cafe, cơ thể bạn sẽ hưng phấn hơn, các axit béo sẽ thành năng lượng tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa khi vận động.
1 cốc 100 gram cà phê đen chỉ có 2,55 calo. Vì thế, sau khi ăn cơm uống cà phê đen, sẽ có tác dụng phân giải mỡ trong cơ thể. Ngoài ra, cà phê đen có tác dụng lợi tiểu, thúc đẩy tuần hoàn máu trong tim.
Không được cho thêm đường vào cafe: Nếu như bạn không quen với vị đắng của cà phê, có thể cho thêm 1ít sữa tươi. Nhất định không được cho thêm đường, bởi vì đường sẽ cản trở việc phân giải mỡ.
Cafe nóng tốt hơn cafe nguội vì nó giúp cơ thể giải toả năng lượng nhanh hơn.
Bạn nên dùng một tách cafe không đường sau 30 phút đến 60 phút sau bữa ăn. Một ly cafe đen sau bữa tối sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa, giúp lượng chất béo tích tụ trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn. Tuy nhiên, những người bị khó tiêu, mất ngủ, không nên uống cafe vào buổi tối. Bạn cũng không nên uống cafe lúc đói, nếu không muốn bị viêm loét dạ dày.
Cafe sấy khô vừa phải có hiệu quả hơn: cafe sao kỹ, hương vị tất nhiên sẽ nồng đậm hơn, nhưng do lượng cafe còn đọng lại rất ít nên không có tác dụng giảm cân.
Cafe giúp bạn chuyển hóa năng lượng tốt hơn
Đại học Harvard nghiên cứu rằng, mỗi ngày sử dụng 500-600mg cafein, tương đương với khoảng 4 tách cafe sẽ không gây bất kỳ tác dụng phụ nào. Do đó, bạn có thể dùng khoảng 2 tách cafe/ngày mà không lo sợ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cafein trong cafe sẽ giúp acid béo trong máu chuyển hóa thành các năng lượng dễ tiêu thụ, nói một cách khác, một tách cafe có thể thúc đẩy đốt cháy chất béo trong cơ thể. Cafein còn có tác dụng lợi tiểu, có thể làm cơ thể giải thoát bớt độc tố nhờ thế giúp giảm béo.
Để giảm cân an toàn nhất thì hãy áp dụng những thực đơn giảm cân lành mạnh và kết hợp với chế độ tập luyện đều đặn để bạn có một thân hình thon gọn. Hãy chuẩn bị cho mình một thực đơn lành mạnh chứa ít ca lo và không có chất béo để không bị tăng cân trong quá trình giảm béo. Dưới đây là một số thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả, bạn hãy kết hợp với các bài tập luyện để có được một vóc dáng thon gọn.
Thực đơn giảm cân với trứng
Tuy không nằm trong danh sách thực phẩm không tốt cho sức khỏe nhưng chúng lại là thực đơn giảm cân lành mạnh giàu chất béo. Do đó, bạn không nên sử dụng cả quả trứng mà dùng hai lòng trắng để thay thế.
Giảm cân lành mạnh với thịt nạc
Các hướng dẫn về dinh dưỡng và ăn uống lành mạnh thường khuyên bạn chọn ăn thịt nhiều nạc trong khi dùng thực đơn giảm cân. Chúng ta đều biết thịt gà bỏ da ít chất béo hơn thịt còn da, nhưng khi nói đến thịt đỏ, mọi thứ không rạch ròi như thế và có rất nhiều phần thịt khác nhau để chọn lựa.
Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu và thịt heo có thành phần chất béo cao hơn và thậm chí còn nhiều hơn khi bạn không loại bỏ phần mỡ trước lúc nấu. Vì thế, bạn nên cắt bỏ phần thịt mỡ nhìn thấy được càng nhiều càng tốt trong khâu chuẩn bị.
Kem chua là thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân
Thực đơn giảm cân lành mạnh mà bạn có thể dùng thay đồ ăn vặt là món khoai tây nghiền với kem chua cung cấp rất nhiều năng lượng. Để giảm lượng calo thừa cho cơ thể, hãy thay kem chua bằng sữa chua trắng không béo. Sữa chua chiếm 1/3 lượng calo trong mỗi khẩu phần là một lựa chọn tuyệt vời. Bạn có thể thử các loại sữa chua trắng khác nhau để tìm ra loại hợp khẩu vị nhất.
Thực đơn giảm cân lành mạnh từ pho mát và sữa tách béo
Các loại thực phẩm từ sữa cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến lượng calo chúng cung cấp. Hãy chọn loại sữa đã tách béo hoặc chỉ 1-2% sữa nguyên kem, chúng sẽ là thực đơn giảm cân lành mạnh cho bạn. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng rất tốt cho sức khỏe mặc dù chúng không chứa canxi. Với pho mát, bạn nên chọn loại ít béo như mozzarella đã tách béo hay feta hoặc chỉ 2% chất béo. Pho mát kem cũng có thể được thay thế bằng loại Neufchatel.
Để có một thân hình thon gọn thì chế độ ăn uống là một việc cực kỳ quan trọng. Chính vì vậy nếu bạn muốn giảm cân thành công thì cần phải chuẩn bị một thực đơn lành mạnh không chứa chất béo và chứa ít calo. Dưới đây là một số thực đơn lành mạnh và khoa học để giúp bạn thực hiện được ước mơ của mình.
Trứng
Nhiều nghiên cứu chứng minh mỗi ngày ăn ít nhất 2 quả trứng sẽ giúp đốt cháy calo dễ dàng. Vì thế nếu bạn định giảm cân thì đừng bỏ qua trứng trong các bữa ăn chính. Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng.
Đậu
Đậu có chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Ngoài ra, đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.
Sữa chua
Sử dụng sữa chua vào bữa sáng hoặc bữa tối sẽ giúp chế ngự cơn thèm ăn của bạn. Bên cạnh đó, lượng canxi từ sữa chua cung cấp cho cơ thể sẽ giúp bạn có đủ năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc. Sữa chua có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa của bạn, nhờ thế mà quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi hơn.
Dưa cải bắp
Món dưa cải quen thuộc chứa nhiều vi khuẩn có lợi giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình đốt cháy calo. Ngoài ra, dưa cải bắp còn chứa lượng kali và vitamin dồi dào có tác dụng tích cực trong kế hoạch giảm cân.
Nếu bạn đang thừa cân và muốn có bí quyết để giảm cân nặng của mình vậy thì hãy tham khảo Bí quyết của những sao Việt sau đây sẽ giúp bạn có thêm động lực đấy!
Khánh Linh
Gần đây ca sĩ Khánh Linh trông thon thả hơn so với thời Sao Mai điểm hẹn. Có thể đó là kết quả của chế độ ăn kiêng “low carb” mà Khánh Linh đã viết vài cái note chia sẻ với mọi người. “Low carb” là chế độ ăn ít tinh bột và đường, phương pháp giảm cân dành cho đa số mọi người. Bạn chỉ cần loại ra khỏi khẩu phần ăn hàng ngày những món chế biến từ tinh bột và đồ ngọt, thay vào đó, bạn có thể ăn thịt thoải mái.
Minh Hằng
Minh Hằng có biệt danh là “Heo Mập”, vì trước đây nữ ca sĩ sở hữu một thân hình tròn trịa. Hiện tại, Minh Hằng vẫn sử dụng nickname này trên trang cá nhân dù đã tìm được vóc dáng mình hạc xương mai. Minh Hằng chia sẻ: “Tập thể dục ít nhất 20 phút mỗi ngày, ăn hoa quả thay cơm, uống nhiều nước, không ăn vặt và phải nhai thật chậm mỗi khi ăn, tập yoga nếu bạn có nhiều thời gian…”.
Nguyệt Ánh
Theo Nguyệt Ánh có nhiều mẹo giúp giữ gìn làn da thanh xuân mà ít phụ nữ nhận ra.
“Chăm sóc vùng da cổ bằng một loại kem riêng biệt khác với kem dành cho mặt và cơ thể. Chăm sóc vùng da tay chân thật kỹ và đều đặn như da mặt, nên bôi kem dưỡng da hàng ngày trước khi ngủ cũng như làm móng thật sạch cho tay và chân mỗi tuần. Bạn nào da tay hay bị khô thì tốt nhất nên có một tuýp kem dành cho tay để thường xuyên trong túi xách…” – Nguyệt Ánh tiết lộ bí quyết chăm sóc da.
Hà Kiều Anh
Sử dụng trang cá nhân cách đây không lâu, Hoa hậu Việt Nam 1992 đã kịp bật mí bí quyết giữ vẻ thanh xuân của mình. Hà Kiều Anh cho biết: “Theo nghiên cứu của những nhà khoa học, những người ăn cá sẽ trẻ đẹp và sống lâu hơn những người ăn thịt…”.
So với thịt, hàm lượng chất béo của cá thấp hơn, protein trong cá dễ hấp thụ, vì thế dạ dày không phải làm việc nhiều giờ để tiêu hóa, giúp bạn tránh được nguy cơ bệnh tiểu đường, béo phì…
Dương Thùy Linh
Trang cá nhân của cô gái đoạt danh hiệu Hoa hậu thân thiện tại cuộc thi Hoa hậu Hoàn vũ Việt Nam 2008 như một cẩm nang về các phương pháp làm đẹp cho phụ nữ. Dương Thùy Linh thường xuyên cập nhật giới thiệu những sản phẩm có ích cho việc gìn giữ nhan sắc của phụ nữ. Ngoài ra, bà mẹ một con này còn dịch những bài báo từ tiếng Anh sang tiếng Việt, hướng dẫn cách làm đẹp rất tỉ mỉ và trình bày rõ ràng như 15 bí quyết để có làn da đẹp, 10 điều cần lưu ý để có làn da mịn màng, chân tóc khỏe, tóc đẹp từ chân tơ kẽ tóc, 11 trị liệu được các ngôi sao thế giới ưa chuộng nhất…
Hà Anh
Ngắm thân hình người mẫu của Hà Anh, bạn sẽ có lý do để tin rằng những lời khuyên của cô là hữu hiệu. Hà Anh đã chia sẻ: “Hạn chế tinh bột và đồ ngọt, tránh uống những loại nước có ga. Ăn vừa đủ no, không nên ăn cố và tuyệt đối tránh ăn đêm. Duy trì lối sống năng động như thường xuyên chạy bộ, đi bộ hay leo cầu thang. Ngoài ra, hãy luôn ý thức về thân hình, mặc đồ ôm và đừng trốn mình sau những lớp áo rộng thùng thình để luôn ý thức về vóc dáng của mình. Đứng thẳng, ngồi thẳng và luôn hóp bụng vào để làm căng và săn cơ bụng…”.
Bước sang tuổi 30 cơ thể bắt đầu lười vận động, việc đốt cháy năng lượng cũng không còn hiệu quả như trước vậy nên việc tăng cân là rất khó tránh khỏi.
Sự tích lũy mỡ ở bụng tăng do nhiều yếu tố: kém vận động, chế độ ăn không hợp lý (nhiều chất béo, ngọt), sinh đẻ nhiều… có rất nhiều phương pháp làm giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng, vấn đề là bạn có đủ kiên nhẫn để thực hiện hay không mà thôi.
Tập luyện, vận động cơ thể: Những người có cuộc sống năng động thường ít bị béo bụng hơn những người ngồi lì trước máy tính, TV… Vì thế, luyện tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện vóc dáng, tiêu mỡ thừa, đồng thời làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh tim mạch và tiểu đường.
Bạn có thể chọn các phương pháp tập khác nhau như lắc vòng, bơi lội hai lần một tuần (mỗi lần khoảng 50 phút), đi bộ hoặc chạy bộ 30-60 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian để dành cho những hoạt động thể thao ngoài trời, thì với một không gian nhỏ trong phòng ngủ hoặc ngoài ban công, bạn vẫn có thể thực hiện được nhiều động tác đơn giản như gập bụng, đá chân, hít đất… để làm tiêu mỡ bụng. Bạn nên tranh thủ vận động mọi lúc mọi nơi, ví dụ thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ, và thay vì đi xe máy, hãy đi bộ khi có thời gian với những quãng đường ngắn…
Để đạt kết quả tốt nhất trong việc luyện tập giảm cơ bụng, các bạn nên chú ý vào các bài tập chuyên về cơ bụng như gập ngửa bụng, gập ngang người,… theo kiểu yoga. Sử dụng các loại máy tập bụng hỗ trợ các bài tập sẽ khiến vòng eo bạn nhanh chóng đạt được số đo mong muốn. Không những thế, nếu kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, các loại máy tập cơ bụng hoàn toàn có thể giúp bạn tạo được những vòng cơ 6 hoặc 8 múi.
Ăn uống:
Ăn khẩu phần ăn ít hơn thay vì ăn nhiều thứ trong cùng một bữa như trước kia, bạn hãy chọn lựa ra một vài thứ mà bạn vẫn có thể sống nếu thiếu nó để cắt giảm. Bạn cũng nên ăn ít vào bữa tối và không ăn sau 19 giờ, bởi thời điểm này cơ thể bạn không vận động nhiều ngoại trừ việc nghỉ ngơi, nằm nghe nhạc, xem TV… vì thế nguồn năng lượng được nạp vào không được tiêu hao, kết quả là mỡ tích tụ dần ở bụng.
Mặt khác, bạn nên ăn nhiều rau xanh, củ quả, hạn chế đồ béo và từ bỏ thói quen nhấm nháp, ăn vặt mọi lúc mọi nơi. Hạn chế ăn fastfood, không ăn khi không cảm thấy thực sự đói.
Bạn cũng cần uống 2-3 lít nước lọc một ngày để giúp cơ thể có đủ lượng nước đào thải chất cặn bã và độc tố ra ngoài (độc tố tích tụ quá nhiều trong cơ thể cũng là nguyên nhân khiến mỡ khó bị phân hủy khi luyện tập hoặc ăn kiêng). Hạn chế uống các loại nước có ga.
Cuối cùng, bạn cần kiên trì để thực hiện và tuân thủ chương trình luyện tập, ăn uống thật chặt chẽ. Đây là điều kiện tiên quyết cần có nếu bạn muốn giảm béo tại nhà, vì nếu bỏ cuộc giữa chừng sẽ khiến việc giảm béo bụng mất tác dụng và ngày càng khó khăn hơn.
Giảm cân là việc không hề đơn giản nhất là với những người dễ mập, nếu như bạn đang mê muội với những lời có cánh với những cách giảm cân nhanh trong vòng 3 ngày hay giảm cân cấp tốc thì chúng tôi khuyên bạn nên xem xét lại, hãy thực tế hơn nào.
Cơ thể chúng ta cần có thời gian để thích nghi với những thay đổi, vậy nên đừng thúc ép mình giảm cân quá nhanh. Các chuyên gia cho biết chúng ta chỉ nên giảm từ 5 đến 6kg trong một tháng để không làm cơ thể bị “sốc”.
Sau đấy là bí quyết giảm cân nhanh trong 1 tháng mà bạn nên tham khảo:
1. Cắt giảm calo trong mọi trường hợp có thể
Thay vì luôn ăn uống vô tội vạ mọi thứ bạn yêu thích và hoặc ăn quá nhiều đến mức bạn không thể đứng lên nữa thì bạn hãy chỉ hạn chế ăn vừa đủ trong mọi trường hợp.
2. Chú ý hoạt động và di chuyển liên tục
Dáng người của bạn có thể chuyển từ mèo ú thành mảnh mai chỉ nhờ sự hoạt động thường xuyên và liên tục của bạn sau khi đã rời khỏi phòng tập thể dục buổi sáng.
3. Ăn nhiều trong bữa sáng. Nên ăn sáng sau khi thức dậy 45 phút. Hãy chọn các món ăn có nguồn gốc hữu cơ như táo, chuối, yoghurt, cá ngừ, cà chua, cà rốt, hồ tiêu, mật ong nguyên chất…
4. Không ăn sau 6 giờ tối. Điều này sẽ khó khăn với một số người, nhưng lại rất tốt nếu bạn muốn giảm cân.
5. Sử dụng thuốc giảm cân để hổ trợ giảm cân là xu hướng trong thời đại ngày nay, lúc mà mọi người tập trung vào công việc ở công sở mà không có thời gian để tập luyện hay ăn kiêng.
Nhưng tuyệt đối không được tự ý sử dụng bất kì sản phẩm nào. Tốt nhất bạn có sự tư vấn của bác sĩ và tìm mua những sản phẩm chính hãng có nguồn gốc rõ rằng.
Chúc bạn thành công!
“ Từ khi mang bầu cân nặng của em tăng lên nhanh chóng, điều tẹ hơn là tình trạng này không có dấu hiệu cải thiện kể cả sau khi em sin hem bé. Giờ hầu như em không mặc vừa những bộ đồ công sở trước đây nữa. Sắp đi làm lại rồi, cứ tình hình này có vẻ không ổn lắm, các chị có cách nào giúp em với.” ( Hà Anh – Vũng Tàu)
Hầu hết chị em sau khi sinh đều rất vất vả với việc lấy lại vóc dáng cho mình bởi vì họ rất khó thực hiện những chế độ ăn kiêng vì sợ khô đủ chất cho con bú.
Theo các chuyên gia, những loại trái cây nhiều nước như: cam, dưa hấu không chỉ có lợi cho sức khỏe của bạn mà còn thực sự rất tốt để giúp bạn giữ gìn vóc dáng thon thả. Dưa hấu chứa 92% nước, trong khi đó cam cũng xấp xỉ 80-90% nước.
Dâu tây, mận khô, quả mơ, quả việt quất cũng là những trái cây giàu chất xơ và có lợi cho hệ thống đường ruột.
Bưởi không chỉ giàu nước mà còn giúp giảm cân hiệu quả vì có chứa những enzyme giúp cơ thể đốt cháy chất béo.
Ớt cũng giúp bữa ăn của bạn ngon miệng hơn, giảm nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim mạch, đột quỵ. Bên cạnh đó, chất capsaicin chứa trong ớt còn giúp tăng cường trao đổi chất và hạn chế cơn thèm ăn, nhất là đồ ngọt.
Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic, kích thích thận loại trừ acid uric qua nước tiểu và tăng việc thải độc, thanh lọc cơ thể.
Dứa chứa 85% nước, bromelain và enzyme có khả năng phân hủy protein, giúp cơ thể tránh được một số vấn đề về dạ dày.
Ăn chuối, mỗi ngày một đến hai quả cũng có thể giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và thắt lưng
Táo được xem là “thuốc nhuận tràng”, giảm chứng hấp thụ nhiệt. Kali chứa trong táo còn giúp ngăn ngừa tình trạng phù nề
Cà chua giảm táo bón, có lợi cho sự trao đổi chất, đồng thời cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất mà cơ thể thiếu như: vitamin B, C, beta carotene, lycopene…
Hãy tận dụng những loại trái cây gần giũ ngay trong tủ lạnh để lấy lại vóc dáng một cách hiệu quả bạn nhé! chúc bạn thành công!
Yoga là phương pháp tạp luyện được các nhà khoa học khuyên chúng ta nên áp dụng bởi nó giúp ổn định tâm trạng, thư giãn đầu óc và tăng cường sức khỏe. Những bài tập Yoga thường rất nhẹ nhàng nhưng cũng góp phần đốt cháy năng lượng rất hiệu quả.
Vậy nên với những người muốn giảm cân thì tốt nhất hãy luyện tập một vài bài yoga hàng ngày.
Bước 1
Chọn một vị trí thích hợp. Nơi bạn thiền định nên được gọn gàng, yên tĩnh và thoải mái. Nó có thể là bất cứ nơi nào mà bạn thích, miễn là nó là một nơi bạn cảm thấy thoải mái và bạn chắc chắn không bị làm phiền cho một chiều dài thời gian.
Bước 2
Sắp xếp chăn gối của bạn nơi bạn đang đi để thiền định. Gấp chăn vào một hình vuông để phục vụ như là cơ sở của bạn và để đệm đầu gối của bạn. Đặt gối trên đầu trang của mền để nâng trở lại của bạn và giúp bạn duy trì tư thế thích hợp.
Bước 3
Giả sử một tư thế yoga thiền định. Có rất nhiều, nhưng tất cả đều có vị trí cơ bản như: lưng thẳng, đầu gối trên sàn nhà và bàn tay vào lòng bạn. Khi bắt đầu ra, giả sử một tư thế thoải mái cho bạn, trong khi vẫn duy trì ba điểm cơ bản. Một tư thế tốt cho người mới bắt đầu là tư thế Miến Điện, với đầu gối của bạn lây lan ra bên ngoài và bàn chân gập lại về phía xương chậu, không có chân phải gạch chéo.
Bước 4
Giải quyết hơi thở. Hãy bắt đầu với hơi thở sâu từ bụng, thông qua mũi, trong khi vẫn giữ dạ dày của bạn thoải mái. Đừng cố gắng có ý thức kiểm soát hơi thở của bạn. Cho phép hơi thở của bạn để tìm nhịp điệu tự nhiên của chúng.
Bước 5
Thư giãn. Miễn phí suy nghĩ của bạn và để cho tâm trí của bạn đi lang thang. Đếm từng hơi thở lên đến 10, và sau đó trở lại một. Bạn nên mất tính hoặc bị phân tâm, bắt đầu lại từ đầu. Điều này sẽ giúp bạn tập trung tâm trí của bạn và đào tạo cho mình để tập trung suy nghĩ của bạn.
Bước 6.
Thực hành. Thiền định ít nhất một lần một ngày trong 10 đến 20 phút tại một thời điểm. Thực hành đếm hơi thở của bạn và tập trung tâm trí của bạn là vẫn còn. Cuối cùng bạn sẽ được học để giải quyết những suy nghĩ của bạn mà không cần phải đếm, và thiền định sẽ trở thành một tập thể dục tự nhiên.
Hãy giành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày vời bài tập đơn giản này bạn sẽ có được thân hình mềm mại hơn đấy..!
